L'obésité est un problème très grave qui affecte négativement le corps humain. Cela affecte non seulement l'apparence, mais aussi la santé, et ne permet pas aux personnes en surpoids d'exister normalement dans la société, de construire leur vie personnelle et de pratiquer leurs sports préférés. Le problème de l'excès de poids est particulièrement visible chez les athlètes, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et les diabétiques. Les gens ordinaires ne sont pas à l'abri de l'excès de poids, il est donc très important de savoir combien il peut perdre en un mois et ce qu'il faut faire pour cela.
Combien de poids peux tu perdre en un mois
Beaucoup de gens s'intéressent au nombre de kg que vous pouvez perdre en 1 mois. Il n'y a pas de réponse sans équivoque à cette question - le nombre de kilogrammes perdus dépend de la méthode choisie pour perdre l'excès de poids :
Comment perdre du poids rapidement
- Perte de poids sans activité physique avec un régime végétarien - un tel rejet complet de la viande et ne manger que des légumes et des fruits vous permet de perdre jusqu'à 2 à 3 kg par semaine, ce qui entraîne une perte de poids de 10 à 15 à la fin du mois Kilo.
- Régime protéiné avec activité physique - Ce régime court de 7 jours, obligatoirement associé à une activité physique, comprenant 5 à 6 repas par jour avec des aliments riches en protéines, des salades de légumes et des fruits frais, vous permettra de perdre jusqu'à 7 à 10 kg de Charge excessive. Une caractéristique de ce régime est qu'il ne peut pas être utilisé plus d'une semaine.
- Faites du jogging pendant une demi-heure par jour - courir pendant au moins 30 minutes chaque jour entraîne une combustion des graisses de 40 à 50 g par jour, soit 1 à 1, 5 kg par mois. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes qui n'ont que quelques kilos en trop et qui ne veulent pas s'embarrasser de régimes et d'aller à la gym.
- Une grande activité physique, associée à une alimentation équilibrée - avec trois repas normaux par jour et un entraînement régulier (2 à 3 fois par semaine), jusqu'à 1, 5 à 2 kg de graisse par mois sont brûlés. Dans le même temps, les produits à base de farine, les boissons gazeuses et alcoolisées doivent être exclus de l'alimentation.
Important!La perte de poids n'est requise que pour les personnes en surpoids ayant un indice de masse corporelle supérieur à 25. Pour d'autres, une telle procédure entraîne de graves dommages pour la santé, un dysfonctionnement des systèmes digestif, urinaire et cardiovasculaire et affecte négativement le psychisme. état émotionnel d'une personne. Dans les cas les plus graves, la combustion des graisses chez une personne de poids normal peut entraîner une fonte musculaire et une malnutrition.
Pouvez-vous perdre 14 livres?
Combien de poids pouvez-vous perdre si perdre du poids est sans danger pour votre santé? Beaucoup de gens veulent savoir comment perdre 14 kg en un mois. Quelle est la signification magique du nombre "14" n'est pas claire, mais un tel excès de poids peut être perdu non seulement en un mois, mais en un temps plus court (10 jours). Avec un tel régime, le régime se compose des produits suivants :
- Les 2 premiers jours - 200-250 g de jus de tomate, 20-25 g de pain brun (pain de seigle), 1 litre de bifidokefir avec une teneur en matières grasses de 1, 5%;
- Les 2 prochains jours (3-4 jours) - café insoluble naturel avec du lait à 1, 5% de matière grasse et une cuillerée de miel (le matin); 200 g de bouillon de poulet aux herbes et aux carottes, 2 cuillères à soupe de petits pois en conserve (pour le déjeuner) ; 150 g de poitrine de poulet bouillie retirée du bouillon (dîner).
- Jour 5-6 - 2 pommes et 2 oranges (tôt le matin et entre le déjeuner et le dîner) ; une assiette (200-250 g) de soupe de légumes (déjeuner) ; 200-250 g de salade de légumes à l'huile végétale;
- Jour 7 - 1 litre de Bifdocyfir avec une teneur en matières grasses de 1, 5% pour toute la journée en 3 doses fractionnées (tôt le matin, l'après-midi et le soir).
De plus, avec un tel régime, vous pouvez boire du thé vert sans sucre, de l'eau potable avec du jus de citron, du gingembre et du miel.
Important!Avant de décider de perdre 14 kg par mois, vous devriez consulter un spécialiste - peut-être qu'une diminution aussi importante du poids corporel affectera négativement votre santé.
Si vous ne mangez pas pendant un mois
Lorsque vous perdez du poids, dans certains cas, il est très logique de refuser le dîner et de le remplacer par une collation légère le soir. Dans le même temps, un tel menu présente les avantages suivants:
- Améliorer le sommeil et lutter contre l'insomnie - Avoir un dîner tardif et lourd, la lourdeur de l'estomac qui se produit souvent peut entraîner des troubles du sommeil ou de l'insomnie. Sans dîner, le corps a plus de facilité à tomber dans un sommeil sain et sain.
- Normalisation du régime - grâce à un sommeil sain et à l'absence d'insomnie.
- Réduire la quantité de graisse corporelle stockée - chaque calorie ingérée avec le dîner n'est pas utilisée et sera inévitablement convertie en graisse corporelle. Si vous refusez le dîner, un tel problème disparaîtra de lui-même.
- Amélioration de l'appétit - Si vous ne dînez pas le soir, votre appétit sera excellent le matin.
Le résultat le plus important de sauter le dîner est la perte de poids. Ainsi, selon divers experts et spécialistes, si vous excluez le dîner du menu, vous pouvez perdre de 1, 5 à 2 kg (fille ou femme) à 3, 5 à 4 kg (homme). Dans le même temps, la quantité de poids qu'une personne va perdre est également influencée par son physique : les personnes plus pleines et obèses perdent du poids beaucoup plus rapidement que celles qui ont un physique normal ou mince et qui sont un peu en surpoids.
Refuser le dîner peut être utilisé comme un moyen efficace de perdre du poids pendant 1 à 2 mois. Le mal potentiel des jeûnes prolongés du soir (6 mois à un an ou plus) est un risque élevé de problèmes gastro-intestinaux.
Important!Si vous entrez la question "perte de poids sûre combien par mois" dans un moteur de recherche, vous pouvez trouver de nombreuses réponses différentes - de 2-3 à 20 kg. D'un point de vue purement médical, une perte de poids inoffensive par mois devrait être de 4 kg (pas plus de 1 kg par semaine).
Programme de formation mensuel
Sur une note.Un programme mensuel de perte de poids est un ensemble d'exercices physiques qui, associés à un régime et à un régime, sont conçus pour assurer une réduction maximale de l'excès de poids, le nettoyage et la guérison de tout le corps.
Pour les hommes, le programme d'entraînement pour la perte de poids comprend des exercices répétés sur 4 semaines, tels que :
- Le premier jour, des exercices de musculation sont effectués - développé couché et levage d'haltères de 8 kg, course sur piste;
- Le 2ème jour, une série d'exercices visant à tonifier le corps et à renforcer le système cardiovasculaire (exercices aérobies) est effectuée - natation, jogging sur terrain accidenté;
- Jour 3 - Squats, levées de jambes, squats d'haltères, presse à jambes ;
- Le jour 4 est consacré aux activités aérobiques telles que la natation, le jogging ;
- Le 5ème jour, une série d'exercices est réalisée pour renforcer et développer les muscles du dos et la presse.
- Le jour 6 est dédié à la natation, aux courses courtes ;
- Jour 7 repos et récupération.
Important!Chaque exercice de force doit être effectué un nombre spécifique de fois et d'approches. L'augmentation de la charge peut entraîner des entorses et des déchirures des ligaments, une surcharge excessive du corps et une constipation des muscles. Après un entraînement aussi excessif et trop dur, le corps mettra beaucoup de temps à récupérer.
Le programme d'entraînement pour les femmes est plus doux - il est basé sur des exercices avec des poids légers, des squats et des exercices abdominaux. Dans les programmes d'entraînement destinés aux femmes pour perdre du poids, il n'y a pas d'exercices avec des poids importants et des charges de puissance importantes.
Chaque séance d'entraînement (homme ou femme) commence et se termine par une série spéciale d'exercices de 20 à 30 minutes pour renforcer et développer le système cardiovasculaire (cardio) : natation, course sur tapis roulant, course courte dans le couloir ou dans la rue, squats sans poids, sauter sur place ou sauter à la corde.
Important!Le programme de perte de poids pendant un mois à la maison comprend des exercices simples avec des haltères, des pompes et des abdominaux. Vous commencez cette formation avec un nombre minimum d'approches, en augmentant progressivement le nombre d'exercices par approche jusqu'à une limite raisonnable.
Comment manger pendant le mois
Lors d'une perte de poids, la nutrition (régime PP - le bon régime pour perdre du poids), qui joue un rôle très important en plus de l'activité physique, doit être composée des produits suivants :
- Légumes et fruits et salades à base de ceux-ci;
- poitrine de poulet bouillie;
- Bouillon de poulet;
- Espèces de poissons à faible teneur en matières grasses (merlu, goberge);
- Produits laitiers faibles en gras (kéfir, lait cuit fermenté, lait, yaourts et boissons au yaourt);
- Kashi (orge, flocons d'avoine, riz).
Sur une note.Dans le même temps, vous ne devez pas manger d'aliments contenant beaucoup de glucides (produits à base de farine, sucreries), de conservateurs et d'autres additifs nocifs pour le corps.
calendrier et plan de perte de poids
Pour perdre du poids, vous avez besoin d'un plan et d'un calendrier de perte de poids. Le premier comprend le calendrier des heures et la nutrition, le second - la dynamique de la perte de poids, réalisée sur la base d'un plan d'un mois sous la forme d'un journal.
Le plan de perte de poids le plus simple, mais en même temps le plus efficace, comprend :
- Trois repas équilibrés par jour - petit-déjeuner copieux, déjeuner chaud, dîner léger et matinal ;
- Entraînement physique - pour que le régime soit efficace, il doit être renforcé par une activité physique constante: vous devez faire des exercices, aller au gymnase. S'il n'y a pas d'opportunité ou de temps pour cela, vous pouvez simplement marcher et faire des exercices quotidiens le matin. En même temps, le meilleur moment pour faire du jogging est le soir. En été, il est préférable de faire tous les entraînements et activités physiques à l'extérieur, par temps froid, il est préférable de les déplacer à l'intérieur ou de s'inscrire dans une salle de sport.
- Respect du régime - se coucher à 22h00 et se lever à 7h00 tous les jours;
- Le contrôle constant du poids est une méthode simple pour surveiller la dynamique de la perte de poids et évaluer l'efficacité du régime alimentaire et de l'exercice. Pour déterminer le poids le plus précis et correct, des balances au sol électroniques simples et peu coûteuses sont nécessaires.
- Soins de santé - un corps sain sera plus enclin à se débarrasser de l'excès de poids qu'un corps affaibli et non endurci. Par conséquent, il est très important de surveiller l'état de santé: pour prévenir les rhumes, boire des vitamines et des complexes de vitamines au printemps et en automne, se soumettre régulièrement à des examens.
Pour obtenir un vrai résultat - un corps beau et mince, en plus de tout ce qui est décrit ci-dessus, vous avez besoin de dévouement, de persévérance et d'une volonté considérable, que tout le monde ne possède pas.